Gerade Personen mit viel Stress und Überlastungserscheinungen sind von einem Burnout bedroht. Da findet sich auch wenig Zeit für Sport und Bewegung im Terminplan. Aber genau die körperliche Bewegung ist ein Wundermittel im Bezug auf stressbedingte Symptome.
Sport hilft Körper und Geist
Nicht nur, wenn wir mit bösem Blick auf die Waage schauen, ist Sport ein Mittel der Wahl. Körperliche Bewegung hilft unserem Körper Stress abzubauen und einen Ausgleich zum täglichen Bewegungsmuster zu schaffen.
Durch verstärkte Bewegung verhelfen wir unserem Körper zu mehr Stoffwechselaktivität, die Fettverbrennung kommt in Schwung und das Wohlbefinden steigert sich. Stresshormone werden reduziert und unsere Psyche kann sich erholen. Der örtliche Wechsel, welcher meistens mit Sport verbunden ist, bewirkt auch eine geistige Entspannung. Es stellen sich wieder Erfolgserlebnisse ein, nur durch die Tatsache, dass man nach einer erfolgreichen Betätigung stolz auf sich selbst sein kann.
Was ich muss ich beachten?
Wichtig ist, dass sie nicht gleich versuchen Weltrekorde zu schlagen. Insbesondere ehrgeizige Menschen muten sich schnell zuviel zu. Wenn sie Sport treiben, dann in erster Linie für sich und nicht, um anderen zu zeigen wie toll sie sind. Testen sie aus, wie leistungsfähig sie gerade sind und setzen sie sich eigenen Vorgaben und Ziele, ohne sich zu überfordern.
Gruppensport
In allen Gegenden gibt es Fitnessclubs für Interessierte jeden Alters. Fragen sie gezielt nach Kursangeboten, welche ihnen den notwendigen Ausgleich verschaffen. Insbesondere bei Frauen sind derzeit Angebote wie Zumba, Jazzdance oder Yoga hoch im Kurs. Lassen sie sich beraten und probieren sie aus. Es ist besonders wichtig, dass das Programm ihnen auch Spass macht, damit sie wiederkommen.
Individueller Sport
Nicht jeder fühlt sich in der Umgebung eines Studios wohl und möchte sich lieber allein betätigen. Auch hier sei gesagt, dass Sport nicht immer nach Sport aussehen muss. Wichtig, dass sie sich eine gewisse Zeit (30 – 60 min) bewusst bewegen.
Spaziergang/Walking
Sie müssen sich nicht gleich in den Laufanzug werfen und mehrere Kilometer ablaufen. Um überhaupt die Bewegung wieder zu entdecken, hilft schon ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft.
Später können sie sich immer noch der Kunst des „sportliche Gehens“ oder des Walkings, wie es neudeutsch heisst, widmen. Wichtig ist: sie müssen sich jederzeit wohl fühlen und sich nicht erneutem Stress aussetzen.
Laufen/Joggen
Ist die sportliche Leistungsfähigkeit auf einem höheren Niveau, dann spricht eine Menge für den Laufsport. Der ganze Körper wird gefordert und der Stoffwechsel kommt in richtig in Fahrt. Aber auch hier gilt: weniger ist manchmal mehr. Viele Läufer berichten von einer Wohlfühlzone, wenn sie sich während der Aktivität noch unterhalten können. Ist das nicht mehr möglich, geht ihnen im wahrsten Sinne des Wortes die Puste aus.
Schwimmen
Wenn die Gelenke nicht so stark beansprucht werden können, ist das Schwimmen ein guter Ausgleich. Auch hier wird der vollständige Körper beansprucht, das Eigengewicht belastet aber nicht den Körperbau. Schwimmen sie ruhig ihre Bahnen, in einem Stil, welcher ihnen am besten liegt. Eventuell entdecken sie sogar noch einige Muskelgruppen, welche sie längst verloren geglaubt haben.
Rad fahren
Eine weitere Möglichkeit, sich zu betätigen ist das Fahrrad. Sie sind in der Natur, versorgen sich mit Sauerstoff und geben ihrem Geist neue Eindrücke und die Gelegenheit zum Abschalten. Sie bestimmen immer das Tempo: ob sie einfach radeln oder ins schwitzen kommen wollen!
Positive Nebeneffekte
Wenn sie den einen oder anderen verbesserungswürdigen Punkt an ihrem Körper entdecken, dann können sie diesen quasi im Nebeneffekt gleich mit angreifen. Sind wir ehrlich: ein paar Pfunde weniger heben gewaltig das Selbstbewusstsein. Und eine positive Einstellung zu sich selbst wirkt wieder erfolgreich einem Burnout entgegen!
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