Dauerstress macht uns krank, bringt uns an das geistige und körperliche Ende unserer Kräfte. Auf diesem Wege kann er uns direkt in den Burnout führen. Sich unter all der Anspannung richtig zu entspannen, ist fast lebensnotwendig.
Einfach mal entspannen
Es sind oft die kleinen Dinge des Lebens, welche uns voran bringen. Entspannung bringen Tätigkeiten, welche uns Spaß machen und den Geist ablenken. Das kann ein gutes Buch oder ein Kinobesuch sein. Viele Betroffene hatten früher mal ein Hobby. Wie gesagt, früher! Was hat ihnen in der Vergangenheit Spaß gemacht, womit haben sie sich beschäftigt, als sie noch „Zeit hatten“? Hobbys sind Leidenschaften, auf die man sich freut und dabei in seiner Aufgabe aufgeht, entspannung findet. Was kann sie begeistern, worauf haben sie Lust? Denn es liegt nur an ihnen, sich wieder Zeit dafür zu nehmen.
Selbstreflexion
Beschäftigen sie sich mit sich selbst! Nehmen sie sich die Zeit, über sich und ihren Zustand klar zu werden. Erkennen sie ihre Erschöpfungszustände und lösen sie sich geistig aus aus der Umklammerung. Sehen sie sich wie ein Außenstehender an: Warum stehe ich unter diesem (Leistungs-)Druck? Wer löst diesen Druck aus? Machen sie sich unabhängig von der Beurteilung Anderer. Dazu gehört auch die Freiheit, Lob und Kritik nicht ungefiltert zu akzeptieren. Entspannung kann bedeuten loszulassen, Dinge nicht mehr so wichtig zu nehmen und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Lassen sie ihren Gedanken freien Lauf – wo, wie würden sie sich jetzt am wohlsten fühlen? Schließen sie die Augen und geben sie diesen Gefühlen die Möglichkeit sich in ihnen auszubreiten.
Entspannungsprogramme
Es gibt viele Möglichkeiten, unter fachlicher Anleitung Entspannung zu finden. Eine der aktuell populärsten Methoden ist das Yoga. Die Vielzahl und Intensität der Übungen im Yoga haben positiven Einfluss auf den Bewegungsapparat, lösen Verspanunngen und die Atemübungen helfen beim Stressabbau.
Eine weitere Alternative ist das autogene Training. Dabei handelt es sich um eine Entspannungstechnik, welche auf Autosuggestion basiert. Das Ziel ist es, durch Selbstbeeinflussung der Vorstellung sich selbst in einen Zustand der Entspannung versetzen.
Noch eine Variante ist die progressive Muskelentspannung (nach Jacobson): Der amerikanische Mediziner entwickelte diese Methode der willentlichen Anspannung und Entspannung der Muskulatur um einen tieferen Zustand der Entspannung zu erreichen.Die Übungen werden auf unterschiedliche Muskelgruppen angewendet und durch Konzentration auf die einzelnen Phasen eine Entspannung unter dem normalen Niveau zu erreichen.
